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魚湯雜錦穀粥

Ys Recipes

讀畢需時 1 分鐘

5月 9

6

0

養生美顏 高纖飽肚 瘦身健美之選



材料:自家熬製魚湯 +養生高纖粥底 +按喜好的配料(粟米/蕃茄/南瓜/翠玉瓜/洋蔥/牛肉)

[煮魚湯粥步驟]

1)魚湯+粥底分開煮,建議煮多一點,分別冷藏在雪櫃,方便三天內隨時享用。

2)每次食用的時候,滾起魚湯,然後放入所有食材配料和煮好的粥底,混合一起滾,最後加入薑絲蔥花便可。



自家熬製超濃縮魚湯製法

1)鮮魚(細條大眼雞約3斤、或大魚尾約3條、或紅衫魚約十多條均可)劏好去掉內臟,洗淨魚身,加少許鹽醃,放筲箕內瀝乾。

2)預備數塊薑片用刀身拍扁作辟除魚腥味之用,燒紅鐵鑊,先下薑片炒幾秒爆香再落油,先用大火然後轉中火。

3)以廚紙索乾魚身(避免濺油),放入鑊內以中火煎香兩邊魚身至金黃色,約七成熟。

4)加入約4.5公升大滾水落鑊內,令魚湯色澤奶白(秘訣正是熱水撞煎魚)。

5)以大火煲10分鐘後再轉中火,鑊蓋半掩,煑剩約1.5公升水量為止,便可熄火。

6)可用隔渣斗分隔魚渣,隔取魚湯以配合各類食材食用。

*不建議將魚放於魚袋中熬煮,會減低魚湯鮮味,建議用隔篩隔走魚骨即可。

煲好後要放涼,期間不要用器皿攪拌魚湯,之後倒入密實盒,存貨不超過三天。






高纖粥底製法

16穀(揀選自己喜歡的)+白米用水煲45分鐘,最後收乾只剩下極少水份,這就是粥底。

(可放雪櫃冷藏三天)

加入任何湯滾一滾就食得。

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